현대 여성이라면 한 번쯤 경험할 수 있는 생리불순. 가끔 주기가 불규칙한 정도라면 큰 문제가 없지만, 3개월 이상 지속되거나 여드름·체중 증가·탈모 등이 동반된다면 "다낭성 난소 증후군(PCOS)"일 수 있습니다. 이번 글에서는 생리불순과 PCOS의 관계, 원인과 증상, 생활 속 관리법까지 모두 정리합니다.
1. 생리불순이란?
생리불순은 월경 주기(보통 28일 전후)가 불규칙하게 변하는 상태를 말합니다. 정상 주기는 21~35일 사이인데, 이 범위를 벗어나거나 양·기간이 크게 변하면 생리불순에 해당됩니다.
■ 흔한 생리불순 유형
희발 월경 : 35일 이상 간격
빈발 월경 : 21일 이하 간격
무월경 : 3개월 이상 생리 없음
불규칙 출혈 : 예상치 못한 시기에 출혈 발생
2. 다낭성 난소 증후군(PCOS)이란?
PCOS는 난소에 작은 미성숙 난포 (물혹)가 여러 개 생기는 질환입니다.
여성 호르몬 불균형과 남성 호르몬 증가(안드로겐 과다)가 주요 특징입니다.
*주요 원인
인슐린 저항성 : 혈당 조절 호르몬(인슐린)이 잘 작동하지 않아 남성 호르몬 분비가 늘어남
유전적 요인 : 가족력
비만 또는 급격한 체중 증가
스트레스와 수면 부족
3. PCOS의 대표 증상
생리불순 (무월경, 주기 지연)
여드름, 지성 피부
체중 증가, 복부 비만
탈모, 잔털 증가
난임 (배란이 잘 안 됨)
4. 진단 방법
병원에서는 혈액검사와 초음파 검사로 PCOS 여부를 진단합니다.
1. 혈액검사 → 남성 호르몬, LH/FSH 비율, 인슐린 수치 확인
2. 초음파 → 난소에 12개 이상의 작은 난포 확인
5. 관리 및 치료 방법
(1) 생활습관 개선
■식단 관리 : 당분과 정제 탄수화물(빵, 떡, 과자) 줄이고 단백질·채소·통곡물 섭취
■유산소+근력 운동 : 하루 30분 이상, 주 4회 이상
■체중 감량 : 체중 5~10% 감량만으로도 호르몬 균형 회복 가능
(2) 영양소 & 음식
오메가-3 (연어, 고등어, 아마씨)
비타민 D (달걀 노른자, 버섯, 햇볕)
식이섬유 (현미, 귀리, 채소)
석류 : 여성 호르몬 균형에 도움
계피 : 인슐린 저항성 완화 가능성
(3) 의학적 치료
배란 유도제 : 임신 준비 시 사용
호르몬 조절 약 : 경구 피임약, 황체호르몬
인슐린 저항성 개선제 : 메트포르민 등
6. 방치하면 나타날 수 있는 합병증
PCOS를 오래 방치하면 난임, 당뇨병, 심혈관 질환, 자궁내막증식증 위험이 증가합니다. 따라서 조기 진단과 꾸준한 관리가 필수입니다.
7. 일상에서 쉽게 실천할 수 있는 팁
아침 공복에 미지근한 물 한 컵으로 대사 활성화
하루 7시간 이상 숙면
스트레스 관리 — 요가, 명상, 가벼운 산책
가공식품, 단 음료 줄이기
주기 기록 앱으로 생리 주기 체크